Witam, to jest mój pierwszy temat na forum. Motywacji brak po ostatnim wypadzie w teren na offroad-survival (kompletny brak formy oraz siły i duży wskaźnik zmęczenia spowodował motywacje do zmian) Plan: 2 dni trening ogólnorozwojowy (siłownia) 3 dni trening interwałowy (zmienny z basenem) Cel: 15 kg do końca sierpnia w dół plus lepsza forma [...]
Witam, przeszukałem rożne działy, ale nie znalazłem odpowiedzi. Mam kilka pytań do zorientowanych :) Jestem aktualnie na vlcd (od 15dni, cel oczywiście redukcja) i w najbliższym czasie, chce przejść na Żywienie Optymalne (wg dr Kwaśniewskiego) w celu zrobienia dobrej masy oraz aby sprawdzić na sobie fenomen tej diety :) . Czy wprowadzać [...]
Ponieważ to mój pierwszy post chciałbym się przywitać. A oto informacje o mnie: Wiek: 15 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 182 Trening: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html To moja dieta: Śniadanie(8:00): 3 jajka na twardo 2 Śniadanie(11:00): 2 jabłka Obiad(15:00): ryż/kasza gryczana + mięso Kolacja(19:00): jogurt 0% [...]
Cześć, od razu może przejdę do rzeczy. Moje dane: Mężczyzna, lat 18, wzrost ok.175cm a waga aż 107KG - powiem szczerze, że nie wiem czy nie choruję na coś bo np. przez ostatni tydzień przytyłem 2KG. Mniejsza o to, może jestem zdrowy. Sprzęt: Leg magic, 2 hantelki + obciążenia, skakanka, stepper, rower i póki co tyle. Cel - siła ale... nie mogę być [...]
[...] pory uporalem sie z nadwaga ok.7kg i jestem zadowolony!zastanawiam sie nad suplementacja...do tej pory biore tylko bialo hi teca.nie chce schudnac i nie chce tez przytyc!za cel postawilem sobie nabrac troszke masy i porzadnie ja wyrzezbic!aminokwasy,hmb czy jakis zestaw?moze poki co na sucho?czasami na treningach nrakuje troszke sily wiec moze w [...]
Wiek: 27 lat Waga: 96,7 kg Zawód: inżynier telekomunikacji (praca siedząca 8 godzin dziennie) Plan treningowy: 1. Trening silowy: 3 x tydzien (wtorek, czwartek, sobota) 2. Trening aerobowy: basen+sauna 5 x tydzień - dni robocze (45 min + 15 min) po treningu siłowym 3 x tydzień (40 - 60 minut) Trening + dieta na początek, [...]
WIEK: 25 WAGA: 90 WZROST: 190 STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 97 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING: 4x tydzien CEL CYKLU: masa PYTANIE: siemanko, mianowicie planuje pierwszy cykl z Prolo Jelfy 100mg/ml i Deca Eurochem 200mg/ml, czytając inne posty i reasumujac ulozylem taki cykl: 1-10 [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na masę pozdrawiam. Płeć- M Wiek- 22 Wzrost- 187 Waga- 78 Sylwetka- ekto/mezomorifik coś pomiedzy Tłuszcz- 15-20% +- Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu Aktywność- Praca fizyczna (średnia) /SFD/2018/10/1/13762057222843f5a822938bfb5437d3.jpg Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-01 21:26:13 Zmieniony przez - [...]
[...] wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze mówiąc nie stac mnie na więcej niż 3 posiłki dziennie) mam 17 lat. Mój cel to masa(oczywiście póżniej chciałbym się wyrzeżbić ale to pózniej). oto mój plan: PON: klata + tric WT. nogi + brzuch ŚR. ---- CZW. Barki PT. bic + plecy SOB i ND. [...]
[...] miesni itp) - od lutego planuje chodzic na silownie 2-3 razy w tyg oraz zabrac sie za jakas porzadna diete. Potrzebuje tymczasowego rozwiazania na te kilka miesiecy :D ektomorfik wiek 27 lat waga 70kg cel: wytrzymałość, siła planuje zakupic jakiegos gainera(mutant mass?) w celu uzupelnienia posilkow oraz carbo olimpa w dni treningowe.
Witam Cel maksymalne porobienie w 6 tygodni. Jest tak: wlasnie zaczalem 1 tydzien m stak ze stakiem po 6 tygodniach animal test witaminy genesis universala od dzis dolaczam cykl dabka: propolis , pollen , apivit, zenszen , (odpowiednik biostyminy) extract z syrop lisci aloes- mieszkam w uk wiec holland barret ma wszystko przed treningowo 4 [...]
Witam. W temacie do pojedynczych pytań nie uzyskałem zadowalającej odpowiedzi. Aktualnie jadę sobie od miesiąca cykl na mono z Olimpu. DNT: 4 tabsy rano DT: 4 tabsy rano + 4 po treningu. W "spadku" dostałem SAW, Nitrobolon 2 i małe opakowanie CM3 90 tabsów. Będzie ok jeśli zrobię tak: ? DNT: 4 tabsy mono rano. DT: 4 tabsy mono rano + SAW przed [...]
[...] poczytaj i opiep* mnie albo doradź radą :) O mnie : student elektroniki sport wszelkiego rodzaju wymiary: bajceps 34 klata 106 pas 96 łydka 38 WAGA- 97kg WZROST 194 Mój cel : chciałbym schudnąć do 90-88 kg po czym przybrać na wadze ale tkanki mięśniowej i szczególnie poprawić wynik w podciąganiu bo teraz machne tylko 3 razy aktywność [...]
Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 74kg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 21% Cel do 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Bieganie interwały 45 minut Wto:Drązek, Tabata Środa:Drążek Bieganie interwały 45 minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek [...]
[...] W porywach czasem do 2 ćwiczeń, ale to bardzo sporadycznie i nie dawało to oczekiwanych efektów. Co sądzicie o takim treningu na mase? Między seriami ma tak z 2-3 minuty przerwy. W internecie nie znalazlem podobneg cyklu, ale patrząc na jego efekty zastanawiam sie jaki jest cel robienia 3-4 seri na grupe? Proszę o wypowiedź i z góry dziękuje:)
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna mma siłownia bieganie Odżywianie : jak dotąd masówka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam.Może przejde odrazu do sedna sprawy.Jestem po 1 cyklu kreatyny(mono,Olimpa,Mega Caps)-efekty średnie.Ćwiczę ok 3 miesięcy nieprzerwanie na siłowni,Dieta ? była chodż ciężko jest ją utrzymać ucząc się w szkole,ale staram się jeść jak najczęściej,posiłki z odp ilością białka,węgłów. Chciałbym was jako doświadczonych kulturystów poprosić o [...]
Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]
